
Hít đất có tác dụng gì với nữ?
Hít đất có tác dụng gì với nữ?
Trong khi phái mạnh rất hăng hái thực hiện các bài tập hít đất thì chị em có bao giờ tự hỏi về những tác dụng của hít đất đối với nữ hay chưa? Bài viết này sẽ nêu lên những lý do đủ để thuyết phục bạn đưa bài tập này vào lịch tập hằng ngày của mình để có một thể lực và vóc dáng “xịn”hơn
Thực hiện bài hít đất hoàn hảo “chuẩn form” sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp mạnh mẽ không thua bất kỳ một bài tập với tạ nào. Hãy quên đi việc chuyện “tôi chỉ muốn tăng cơ 1 chỗ thôi”. Bài hít đất sẽ giúp bạn cùng lúc phát triển cơ bụng, tay sau, vai, cơ răng trước, ngực, xô và nhiều nhóm cơ khác.
Một bài tập cho phần thân trên tuyệt vời nhất mà các bạn gái có thể tìm thấy và cũng là bài tập cho vai cực kỳ an toàn mà bạn gái có thể thực hiện.
Điểm mặt 10 tác dụng của hít đất đối với nữ
Con gái có nên tập hít đất không?

1. Ngực săn chắc hơn
2. Vai và bắp tay thon gọn
3. Phần thân trên khỏe mạnh

4. Tăng cường trao đổi chất
5. Xây dựng cơ bắp

6. An toàn cho cột sống
7. Là bài tập khởi động đơn giản
8. Tăng khả năng giữ cân bằng
9. Cải thiện tư thế

10. Tâm trạng vui vẻ, phấn khởi
- Bước 1: Nằm sấp, hai chân khép, hai tay mở rộng vừa phải chống thẳng trên sàn
- Bước 2: Từ từ gập khuỷu tay, hạ người xuống sao cho gần chạm sàn rồi dừng lại, giữ nguyên khoảng 2 giây
- Bước 3: Dùng lực của tay đẩy và nâng người lên trở về vị trí ban đầu
- Bước 4: Lặp lại
Ngoài tư thế cơ bản này, bạn còn có thể thực hiện nhiều biến thể khác của hít đất như hít đất với bóng, hít đất với chân để trên bóng hoặc trên ghế tập, vv…
Một số lỗi sai thường gặp khi hít đất
- 2 tay đặt ở vị trí quá xa nhau
- Lưng dưới đặt quá thấp, lưng không thẳng
- Mông nâng quá cao hoặc quá thấp
- Không siết cơ xô
- Không siết cơ bụng
- Không siết cơ mông
- Hai khuỷu tay xòe ra hai bên
Một số lưu ý khác khi tập hít đất

Để hiểu hít đất có tác dụng gì với nữ? bạn có thể lên lịch tập 3 tuần 21 ngày tạo thói quen hít đất thường xuyên cho nữ như sau:
Tuần 1: Tuần tập luyện làm quen
Bạn có thể sử dụng bề mặt cao hoặc dây chun loại vừa để hỗ trợ.
- Ngày 1: 4 hiệp: 4-3-3-2
- Ngày 2: 4 hiệp: 5-4-3-2
- Ngày 3: 4 hiệp: 5-5-4-2
- Ngày 4: Nghỉ
- Ngày 5: 4 hiệp: 6-5-5-3
- Ngày 6: 4 hiệp: 7-6-5-3
- Ngày 7: Nghỉ
Tuần thứ 2: Nâng cao hơn 1 chút nhé
Tuần này bạn hãy hạ thấp chiều cao xuống 1 chút, dùng dây mỏng hơn hoặc áp dụng 1 hiệp các bài nâng cao.
- Ngày 8: 4-3-3-2
- Ngày 9: 5-4-3-2
- Ngày 10: 5-5-4-2
- Ngày 11: Nghỉ
- Ngày 12: 5-5-5-4
- Ngày 13: 6-5-5-4
- Ngày 14: nghỉ
Tuần 3: Bắt đầu vào thử thách
Tuần này bắt đầu tập trên sàn nhà, không dùng dây và dùng nhiều biến thể khó hơn.
- Ngày 15: 4-3-2-1
- Ngày 16: 4–2-2
- Ngày 17: 4-3-3-2
- Ngày 18: nghỉ
- Ngày 19: 5-4-3-2
- Ngày 20: Nghỉ
- Ngày 21: Đặt ra 1 mục tiêu và thử hoàn thành nó để xem bạn có thể thực hiện được tới đâu. Ví dụ như: Hít liên tục 30 cái 1 lần, hoặc 1-2 cái hít đất 1 tay mỗi bên….
Sau kế hoạch 21 ngày này các bạn có thể tăng dần số nhịp hít đất trông 1 hiệp để tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai nhé
Hi vọng sau hướng dẫn tập hít đất đúng cách cho nữ này các bạn gái có thể tự tin thực hiện bài tập này 1 cách chuẩn xác nhất. Đừng quên chia sẻ những cảm nhận của bạn khi thực hiện nó và các khó khăn cũng như cách bạn đã vượt qua nó nhé.